19. září 2011

Základní principy výživy kojících matek

Kojení je zcela přirozený, ale energeticky poměrně náročný proces. Kojící matka by proto měla zvýšit svůj denní příjem potravy o cca 2000 kJ (jedno "velké jídlo" denně navíc). Není třeba jíst dva obědy nebo dvě večeře, někomu stačí větší porce nebo svačinky. Rozhodně se nedoporučuje držení diet. Je také potřeba zvýšit příjem tekutin - tělo si většinou samo řekne, já pila ze začátku až okolo 4-5 litrů vody (tady je ale na místě taky opatrnost, každému tak velké dávky vody nemusí sedět kvůli minerální rovnováze). Pokud to šlo, popíjela jsem rovnou při kojení, nebo jsem alespoň každé kojení řádně zapila. Nejlépe je pít vodu z vodovodu nebo mírně mineralizované minerálky. Více viz Nápoje

Takže teď co jíst a co nejíst v bodech:

  • jíst potraviny bohaté na bílkoviny - tj. maso (nebo jeho "náhražky" - např. tofu), vejce, ale třeba taky tvaroh... pozor na proteinové nápoje pro sportovce (nikdy nevíte, co tam přidávají)
  • nevyhýbat se cukrům a tukům, ale volit ty "zdravější" varianty - tj. u cukru jíst fruktózu (ovoce) spíš než sacharózu (sušenky, dorty apod.); u tuků se vyhýbat přepalovaným tukům, nevynechávat rostlinné tuky (oleje) a nenasycené mastné kyseliny (např. v rybách)
  • přijímat hodně vápníku - kojením se tělo odvápňuje, což se pozná hlavně na vlasech (i když ty vypadávají převážně z hormonálních důvodů :(), zubech a kostech; dobrým zdrojem je mléko a mléčné výrobky (zejména některé sýry - např. ementál), malé ryby (takové ty co se jedí i s kostřičkami - např. sardinky)
  • jíst ovoce a zeleninu bohaté na vitamíny (výborné jsou v tomto smyslu různé listové saláty - nenadýmají ani nejsou alergenní a mají přitom hodně vitamínů)
  • vyhýbat se konzervovaným potravinám
  • nepřehánět to s uzeninami - když nic jiného, tak je tam spousta soli, konzervačních a jiných "nepřátelských" látek (barviva, kořenící směsi...)
  • nepřehánět to s nadýmavými potravinami (hlavně v prvních 3 měsících věku miminka, kdy je náchylné k větrům) - zde není možné uvést nějaký ucelený seznam, co kdo snese je individuální; já jsem vynechala hlavně běžný konzumní chleba, košťálovou zeleninu (brokolici, květák) a luštěniny (i když ty se prý dají uvařit tak, aby nenadýmaly)
  • pozor na alergenní potraviny - těch je celá řada a opět je to velmi individuální; mezi obecně nedoporučované potraviny patří jahody, paprika, okurka, mořské ryby, oříšky, čokoláda, některé exotické ovoce (např. kiwi, pomeranč... bezpečný by naopak měl být banán, meloun, ananas) - obecně se doporučuje zkoušet rizikové potraviny postupně v menších dávkách a sledovat, jak to bude miminko snášet

1 komentář:

  1. Woori Casino Review | Play Now - Kalgo Casinos
    Woori Casino is a trusted and trusted online 우리카지노 casino for online gambling. 샌즈카지노 Enjoy playing in over 코인카지노 30000+ slots, table games, live casino and more.

    OdpovědětVymazat